La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et les plus accessibles, et il a été démontré qu'elle constitue un moyen efficace de perdre du poids. En fait, des recherches ont montré que la marche peut être tout aussi efficace que des formes d'exercice plus intenses pour favoriser la perte de poids, en particulier pour les personnes qui commencent tout juste à se mettre en forme.

FAITES CONFIANCE À LA SCIENCE

Selon une étude publiée dans le Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, la marche peut être un moyen efficace de réduire la graisse corporelle et d'améliorer la composition corporelle chez les femmes obèses et en surpoids. Dans l'étude, les participantes qui ont marché pendant 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines ont constaté des réductions significatives de leur taux de masse grasse, de leur tour de taille et de leur indice de masse corporelle (IMC). Le groupe témoin n'a pas pratiqué d'exercice régulier pendant l'étude.

Les résultats de l'étude ont  effectivement montré que le groupe de marche présentait des réductions significatives du poids corporel, de l'indice de masse corporelle (IMC), du pourcentage de graisse corporelle et du tour de taille par rapport au groupe témoin. En outre, le groupe de marche a connu des améliorations significatives de son profil lipidique, notamment des réductions du cholestérol total, du cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) et des triglycérides.

Bien que la perte de poids obtenue par la marche dépende de divers facteurs, tels que la fréquence, la durée, l'intensité et le régime alimentaire, cette étude prouve que la marche peut être un outil précieux pour la perte de poids. La marche est un exercice à faible impact qui ménage les articulations et peut être pratiquée presque partout, ce qui en fait une excellente option pour les personnes de tous niveaux de condition physique.

La science est claire : si vous cherchez à perdre du poids, pensez à intégrer la marche dans votre routine quotidienne.

CRÉEZ DES HABITUDES ATOMIQUES

Le livre Atomic Habits de James Clear souligne l'importance de créer des habitudes qui s'attachent à des choses que vous faites déjà, comme aller au travail à pied plutôt qu'en voiture, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou aller marcher après le dîner. De petits changements réguliers comme ceux-ci peuvent s'additionner au fil du temps et faire une grande différence dans votre démarche de perte de poids.

Voici trois astuces simples pour augmenter votre temps de marche chaque semaine :

1. 1. Prenez l'habitude de marcher pendant votre pause déjeuner. Au lieu de rester assis à votre bureau ou dans la salle de pause, faites une promenade rapide de 10, 20 minutes à l'extérieur. Cela vous permettra non seulement de brûler des calories, mais aussi de faire une pause mentale et d'augmenter votre niveau d'énergie.
    
2. Garez-vous un peu plus loin de votre destination. Si vous faites des courses ou si vous vous rendez au travail, garez-vous sur une place plus éloignée de l'entrée ou descendez des transports en commun un arrêt plus tôt sur votre trajet vers le travail. Cela vous obligera à marcher un peu plus et à brûler quelques calories supplémentaires.
    
3. Allez marcher après le dîner. Au lieu de vous asseoir sur le canapé après le repas, faites une promenade de 10 à 20 minutes dans le quartier. Cela vous aidera non seulement à digérer vos aliments, mais aussi à brûler quelques calories et à améliorer votre santé générale.

Intégrer davantage de marche dans votre routine quotidienne peut être un moyen simple et efficace perdre du poids et d'améliorer votre santé globale. N'oubliez pas de commencer modestement et d'associer votre nouvelle habitude de marche à des choses que vous faites déjà, comme le recommande Atomic Habits. Grâce à ces trois astuces de vie, vous pourrez marcher davantage et atteindre vos objectifs de perte de poids en un rien de temps.

Vous ne savez pas par où commencer ? Sortez marcher 10 à 15 minutes aujourd'hui et augmentez progressivement votre temps et votre distance au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore.
N'oubliez pas que toute activité est préférable à l'absence de mouvement, et que chaque pas compte !

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