Libèrez la coureuse ou le coureur qui est en vous : Rejoignez l'équipe BEAT Fitness à la Christmas Run de Lausanne !

On espère qu'au moment ou vous lisez de post, vous êtes prêts à plonger dans la saison festive avec énergie et joie. On a quelque chose d'excitant à partager avec vous : une opportunité pour vous d'enfiler vos baskets et de nous rejoindre à la Christmas Run Lausanne le samedi 16 décembre 2023.

C'EST QUOI LE PLAN ?

On rassemble l'équipe BEAT Fitness pour une course festive, pleine de camaraderie qui sera l'occasion de célébrer vos exploits en 2023. Mais, il y a plus : après avoir franchi la ligne d'arrivée, on vous invite à vous joindre à nous au Bô Noël pour un vin chaud (ou un pom-pom chaud) bien mérité et des réjouissances post-course.

COMMENT REJOINDRE L'ÉQUIPE BEAT FITNESS ?

1. Inscrivez-vous au "Parcours court" 4,8km à 20h00 sur le site de la Christmas Run Lausanne.
2. Récupérez votre dossard Place de la Riponne entre 19h et 20h - sous le Meraki
3. On se retrouve à La Riponne à 19h30  pour l'échauffement et pour le départ (a côté de la tente des dossards)
4. On célébrera ensemble la fin de la course en faisant griller des Marshmallow autour du feu à la Riponne

Ne vous inquiétez pas de votre niveau de fitness/course à pieds ! Cette course est avant tout pour le plaisir, et tout le monde est bienvenu, peu importe où vous en êtes dans votre parcours fitness.
Besoin de motivation ? Jetez un œil aux vidéo des courses précédentes pour avoir un aperçu des costumes fantastiques et l'esprit festif des années précédentes.

PRÉPAREZ-VOUS AVEC NOTRE PLAN D'ENTRAÎNEMENT DE TROIS SEMAINES

Pour ceux qui veulent se mettre en forme pour la course, nous avons élaboré un plan d'entraînement simple sur trois semaines. Mélangez-le avec nos cours exclusifs BEAT Fitness :

• RIDE, BOXE et HIIT : Augmentez votre endurance, votre confiance en vous.
• BARRE et YOGA : Renforcer la ceinture abdominale et récupérez avec du low impact pour éviter les blessures.
• STRENGTH : Construisez un corps solide et fort, prêt à conquérir la course.
• CHRISTMAS RUN CLUB : Entrainne-vous et adoptez les bons gestes de la course à pieds

Nos cours s'adaptent à tous les niveaux de forme physique, que vous soyez un athlète chevronné ou que vous commenciez de zéro.

PLAN D'ENTRAÎNEMENT 

Voici un plan d'entraînement simple sur trois semaines pour vous aider à passer de zéro à 5 km, commençant le lundi 27 septembre et se terminant avec la course le samedi 16 décembre. Ce plan intègre une combinaison de course à pied et de cours de BEAT Fitness, incluant du yoga pour la récupération après les courses longues.

SEMAINE 1 : CONSTRUIRE LES BASES

Lundi (27 novembre) : Course/marche pendant 20 minutes (ratio 1:1 entre course et marche)
Mercredi (29 novembre) : Cours RIDE ou BOXE chez BEAT Fitness (45 minutes)
Vendredi (1er décembre) : Course/marche pendant 25 minutes (ratio 1:1)Samedi (2 décembre) : Cours RIDE chez BEAT Fitness (45 minutes)
Dimanche (3 décembre) : Cours YOGA chez BEAT Fitness (45 minutes) ou yoga doux à la maison

SEMAINE 2 : AUGMENTER L'ENDURANCE

Lundi (4 décembre) : Course/marche pendant 30 minutes (ratio 1:1)
Mercredi (6 décembre) : Cours HIIT chez BEAT Fitness (45 minutes)
Vendredi (8 décembre) : Course/marche pendant 35 minutes (ratio 2:1)
Samedi (9 décembre) : Cours RIDE chez BEAT Fitness (45 minutes)
Dimanche (10 décembre) : Cours YOGA chez BEAT Fitness (45 minutes) ou yoga doux à la maison

SEMAINE 3 : DERNIÈRE POUSSE

Lundi (11 décembre) : Course/marche pendant 40 minutes (ratio 2:1)
Mercredi (13 décembre) : Cours STRENGTH chez BEAT Fitness (45 minutes)
Vendredi (15 décembre) : Course facile pendant 20 minutes
Samedi (16 décembre) : Repos et préparation mentale pour la course
JOUR DE LA COURSE (Samedi 16 décembre) : Christmas Run Lausanne ! Profite de la course et célèbre ta réussite.
RÉCUPÉRATION POST-COURSE : Dimanche (17 décembre) : Yoga doux pour récupérer et se détendre.

N'hésitez pas à ajuster le plan en fonction de vos préférences et de votre niveau de forme physique.

Bonne chance pour l'entraînement et pour la Christmas Run !

ON LE FAIT ENSEMBLE !

N'oubliez pas, il n'y a pas que la course qui compte – il y a tout le reste : la preparation, la solidarité, les liens qui se nouent et le sentiment d'accomplissement une fois terminé. Alors, enfilez ces baskets, accueillez les bonnes vibes festives et créons des souvenirs ensemble à la Christmas Run Lausanne !

On se voit sur la ligne de départ !