Pour de nombreuses personnes, la perte de poids est une préoccupation majeure. Elles essaient différents régimes, suppléments et exercices pour perdre du poids, mais ont souvent du mal à atteindre les résultats souhaités. Alors que les programmes traditionnels de perte de poids se concentrent sur la réduction de l'apport calorique et l'augmentation des exercices cardiovasculaires, la recherche a montré que l'augmentation de la masse musculaire par le biais du renforcement musculaire peut en fait aider à la perte de poids plus efficacement.

LES MUSCLES BRÛLENT DES CALORIES MÊME AU REPOS

Lorsque nous faisons de l'exercice, nous brisons les fibres musculaires du corps, qui se reconstruisent ensuite plus solidement lorsque nous mangeons des protéines. Avec le temps, l'exercice physique régulier entraîne une augmentation de la masse musculaire maigre. Ce tissu musculaire nécessite plus d'énergie pour être entretenu, et brûle donc plus de calories au repos que le tissu adipeux. Par conséquent, l'augmentation de la masse musculaire peut contribuer à accroître le métabolisme de base du corps, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories, même au repos.

Une étude menée par des scientifiques de l'Université d'Alabama en 2018 a révélé que les personnes qui faisaient de la musculation trois fois par semaine perdaient plus de graisse corporelle que celles qui ne faisaient que des exercices cardiovasculaires, bien qu'elles brûlent le même nombre de calories pendant l'exercice. Cette étude a porté sur 234 femmes en surpoids et obèses qui ont été réparties au hasard dans l'un des trois groupes suivants : entraînement de résistance (reforcement musculaire), entraînement aérobique ou aucun exercice.

Le groupe ayant suivi un entraînement en résistance a effectué des exercices tels que des presses pour les jambes, des presses pour la poitrine et des flexions de biceps, tandis que le groupe ayant suivi un entraînement aérobique a effectué des exercices tels que la marche, le vélo et la natation. Les résultats ont montré que le groupe d'entraînement par résistance a perdu beaucoup plus de graisse corporelle que le groupe d'entraînement aérobique, bien qu'il ait brûlé la même quantité de calories pendant l'exercice. Cela suggère que l'entraînement musculaire est plus efficace pour favoriser la perte de gras que l'exercice cardiovasculaire.

CHANGER LE FOCUS

L'accent est mis ici sur l'augmentation de la masse musculaire et la réduction du pourcentage de graisse corporelle, plutôt que de se concentrer sur le poids sur la balance elle-même. Il est important de s'en souvenir, car les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Ainsi, une personne qui développe sa masse musculaire ne verra peut-être pas les mêmes changements sur la balance qu'une personne qui perd de la graisse grâce à un régime et à des exercices cardio. Cependant, avec le temps, à mesure que la masse musculaire maigre augmente, le corps commence à brûler plus de calories au repos, ce qui aide à atteindre les objectifs de perte de poids à long terme.

UN MODE DE VIE ÉQUILIBRÉ ET COHÉRENT

Il est important de noter que la musculation seule n'est pas une solution miracle pour perdre du poids. Une alimentation saine et une activité physique régulière restent des éléments essentiels d'un programme de perte de poids réussi. Cependant, l'intégration de la musculation dans un programme d'exercices peut contribuer à stimuler le métabolisme, à augmenter la masse musculaire maigre et à favoriser la perte de graisse plus efficacement que la simple pratique du cardio.

AJOUTEZ LA MUSCULATION À VOS HABITUDES CARDIO

En conclusion, l'augmentation de la masse musculaire par la musculation peut être un outil précieux dans la quête de la perte de poids. En décomposant et en reconstruisant les muscles grâce à des sources naturelles de protéines, le corps augmente son métabolisme, ce qui permet de brûler davantage de calories au repos. Les preuves scientifiques montrent que les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient privilégier l'entraînement musculaire par rapport au cardio, car il est plus efficace pour favoriser la perte de graisse. N'oubliez pas que vous devez vous concentrer sur le développement de la masse musculaire maigre et la réduction du pourcentage de graisse corporelle, plutôt que sur le chiffre de la balance.

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SOURCES:

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Willis, L. H., et al. "Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults." Journal of Applied Physiology, vol. 113, no. 12, 2012, pp. 1831-1837.
Westcott, W. L. "Resistance Training Is Medicine: Effects of Strength Training on Health." Current Sports Medicine Reports, vol. 11, no. 4, 2012, pp. 209-216.
Clark, J. E. "Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight