Le plancher pelvien est un groupe de muscles souvent négligé qui joue un rôle crucial dans le contrôle de la vessie et des intestins, le soutien des organes pelviens et la fonction sexuelle. Comprendre l'anatomie, le rôle et les techniques d'entraînement du plancher pelvien peut vous aider à améliorer la force et l’efficacité de votre plancher pelvien.

BRISER LE TABOU

Les problèmes de santé du plancher pelvien sont incroyablement courants, mais on n'en parle pas souvent.

Chez BEAT Fitness, lors de leur Première Consultation et au moment de la revue d'objectifs, nous discutons avec nos membres de ce qui leur importe en termes de santé et de fitness. Grâce à cela, nous pouvons dire avec certitude que beaucoup de nos membres aimeraient améliorer la santé de leur plancher pelvien ; si vous lisez ceci, sachez donc que vous n'êtes pas seul.e !

QU'EST-CE QUE LE PLANCHER PELVIEN ?

Le plancher pelvien est un réseau complexe de muscles, de ligaments et de tissus conjonctifs qui soutiennent les organes pelviens, notamment la vessie, l'utérus et le rectum.

POURQUOI LA SANTÉ DU PLANCHER PELVIEN EST IMPORTANTE

Lorsque les muscles du plancher pelvien sont affaiblis ou endommagés, cela peut entraîner une série de problèmes de santé, notamment l'incontinence, le prolapsus des organes pelviens et la dysfonction sexuelle. Ces problèmes peuvent avoir un impact significatif sur votre qualité de vie et affecter votre confiance en vous lorsque vous faites de l'exercice.

Pour les personnes ayant des objectifs de fitness, un plancher pelvien sain est essentiel pour des performances optimales et la prévention des blessures. Des muscles du plancher pelvien forts aident à stabiliser le bassin pendant le mouvement, réduisant ainsi le risque de blessure et améliorant les performances athlétiques globales. De plus, un plancher pelvien en bonne santé et les techniques de respiration sont étroitement liée, ce qui est essentiel pour les exercices d'endurance.

PROBLÈMES DU PLANCHER PELVIEN CHEZ LES FEMMES

Les problèmes du plancher pelvien sont fréquents chez les femmes, en particulier celles qui ont accouché, qui sont ménopausées ou qui sont en fin de vie. Voici quelques-uns des problèmes du plancher pelvien les plus courants chez les femmes :

1. L'incontinence urinaire : Il s'agit d'un état où l'urine fuit involontairement. L'incontinence d'effort est le type le plus courant : l'urine s'écoule lorsqu'une pression est exercée sur la vessie, par exemple en toussant, en éternuant ou en faisant de l'exercice. L'incontinence par impériosité est un autre type d'incontinence, où l'envie d'uriner est soudaine et intense.
2. Prolapsus des organes pelviens : Il s'agit d'une affection où les organes pelviens, tels que l'utérus, la vessie ou le rectum, s'affaissent ou font saillie dans le canal vaginal. Cela peut entraîner une gêne, une douleur ou une pression dans la région pelvienne.
3. Rapports sexuels douloureux : La douleur pendant les rapports sexuels, également appelée dyspareunie, peut être causée par divers facteurs, notamment la tension des muscles du plancher pelvien, la sécheresse vaginale ou les infections vaginales.
4. Douleurs pelviennes : La douleur pelvienne chronique peut être causée par divers facteurs, notamment la tension des muscles du plancher pelvien, l'endométriose ou une maladie inflammatoire pelvienne.
5. Dysfonctionnement intestinal : Il peut s'agir de difficultés à évacuer les selles, de constipation ou d'incontinence fécale.

Les femmes qui présentent l'un de ces symptômes devraient consulter un professionnel de la santé spécialisé dans les troubles du plancher pelvien pour une évaluation et un traitement.

LES PROBLÈMES DU PLANCHER PELVIEN CHEZ LES HOMMES

Les problèmes du plancher pelvien chez les hommes ne sont pas aussi largement reconnus que chez les femmes, mais ils sont tout de même assez courants. On estime que jusqu'à 1 homme sur 4 connaîtra une forme de dysfonctionnement du plancher pelvien au cours de sa vie. Cependant, comme les hommes ne signalent pas toujours ces problèmes ou ne cherchent pas à se faire soigner, la prévalence réelle des problèmes du plancher pelvien chez les hommes pourrait être plus élevée que ce qui est actuellement rapporté. 

Les problèmes du plancher pelvien les plus courants chez les hommes sont les suivants :

1. L'incontinence urinaire : Il s'agit d'un état où l'urine fuit involontairement. Les hommes peuvent souffrir d'incontinence d'effort, où l'urine s'écoule pendant l'activité physique, ou d'incontinence par impériosité, où l'envie d'uriner est soudaine et intense.
2. Dysfonctionnement érectile : Il s'agit d'un état dans lequel un homme a des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection. Elle peut être causée par divers facteurs, notamment la tension des muscles du plancher pelvien, des lésions nerveuses ou une maladie cardiovasculaire.
3. Douleur pelvienne chronique : Il s'agit d'une douleur persistante dans le bas de l'abdomen, le pelvis ou la région génitale. Elle peut être causée par divers facteurs, notamment une tension des muscles du plancher pelvien, une inflammation de la prostate ou une lésion nerveuse.
4. Dysfonctionnement intestinal : Il peut s'agir de difficultés à évacuer les selles, de constipation ou d'incontinence fécale.
5. Douleur testiculaire : Les douleur testiculaires chroniques peuven- être causées par divers facteurs, notamment une tension des muscles du plancher pelvien, une lésion nerveuse ou une inflammation.

Les troubles du plancher pelvien chez l'homme peuvent être traités par diverses thérapies, dont les exercices de renforcement musculaires specifiques du plancher pelvien ou d'autres solutions plus invasives... Il est important pour les hommes de se faire évaluer et suivre par un professionnel de la santé spécialisé dans les troubles du plancher pelvien.

DÉTECTION PRÉCOCE

Ce n'est pas vraiment une liste de sujets à aborder à table !

Comme il est quelque peu tabou de parler de ces questions, il est possible que des personnes souffrent de troubles du plancher pelvien sans le savoir. En fait, de nombreuses personnes peuvent ne pas se rendre compte qu'elles ont un problème au niveau du plancher pelvien avant d'en ressentir les symptômes.

Certaines personnes peuvent avoir des symptômes légers qu'elles attribuent simplement au vieillissement ou à d'autres facteurs, tandis que d'autres peuvent être gênées ou avoir honte de parler de leurs symptômes avec quelqu'un. De plus, certains problèmes du plancher pelvien peuvent ne causer aucun symptôme perceptible avant d'avoir atteint un stade plus grave.

Cependant, il est important de connaître les signes et symptômes potentiels des problèmes du plancher pelvien et de consulter un professionnel de la santé si vous en ressentez un. Une détection et un traitement précoces peuvent aider à prévenir la progression du problème et améliorer la qualité de vie globale.

COMMENT AMÉLIORER LA SANTÉ DE VOTRE PLANCHER PELVIEN

La solution la plus couramment proposée pour améliorer la santé du plancher pelvien est la pratique d'exercices des muscles du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel. Ces exercices consistent à contracter et à détendre les muscles du plancher pelvien, ce qui peut contribuer à les renforcer et à les tonifier.

Plusieurs études scientifiques ont examiné l'efficacité d'exercices autres que les Kegel pour améliorer la force du plancher pelvien.

Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science en 2018 a révélé qu'un programme de 12 semaines d'exercices de stabilisation du tronc, comprenant des squats, des ponts, des planches et des fentes, a entraîné des améliorations significatives de la force des muscles du plancher pelvien et des symptômes urinaires.

Ces exercices travaillent pour engager toute la région pelvienne et augmenter le flux sanguin dans la zone, améliorant ainsi la force et la fonction musculaires.

Les squats, les ponts, les planches et les fentes sont des mouvements fondamentaux dans nos cours à BEAT où nos membres améliorent chaque jour la santé de leur plancher pelvien :

• SQUATS : Vous trouverez des squats dans nos cours de HIIT, BARRE, BOXE et YOGA.

• BRIDGES : Vous pouvez améliorer la force de votre plancher pelvien avec des ponts dans nos cours de YOGA et de BARRE.

• PLANKS : Beaucoup d'entre nous ont une relation amour/haine avec les planches ! Vous améliorerez votre technique de planche et votre endurance dans nos cours de HIIT, BOXE, YOGA et BARRE.

• LUNGES : Les fentes font partie de nos cours de YOGA, HIIT, BOXE et BARRE.

Suivre ces cours chez BEAT peut vous aider à développer les muscles du plancher pelvien. Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut améliorer la stabilité du tronc, la posture et l'équilibre, ce qui vous permet d'effectuer d'autres exercices plus efficacement.

ALLER PLUS LOIN

Si vous souffrez de troubles du plancher pelvien en ce moment même, il est fort probable que les exercices de Kegel et de stabilisation du tronc ne suffisent pas.

Si l'impact sur votre qualité de vie est important, cela vaut la peine de prendre le temps de creuser davantage pour accéder aux connaissances nécessaires à l'amélioration de la santé de votre plancher pelvien. Vous pourriez demander une évaluation et un traitement à un professionnel de la santé spécialisé dans les troubles du plancher pelvien et accroître vos propres connaissances en participant à notre atelier sur le plancher pelvien.

ATELIER SUR LE PLANCHER PELVIEN

Quand il s'agit de la santé du plancher pelvien, la connaissance est la clé !

Rejoignez-nous pour un atelier sur le plancher pelvien afin d'améliorer vos connaissances et d'apprendre des techniques d'entraînement pour améliorer la santé de votre plancher pelvien.

Dans cet atelier sur le plancher pelvien, vous découvrirez l'anatomie du plancher pelvien d'un point de vue clinique (Joffrey) et d'entrainement (Géraldine). Vous apprendrez comment le plancher pelvien fonctionne et son utilité. Nous aborderons également l'entraînement et la rééducation du plancher pelvien et apprendrons une routine d'exercices simple pour renforcer votre plancher pelvien. 

• Quand : le vendredi 24 mars à 18 heures 
• Durée : 2 heures
• Où : BEAT Fitness 
• Animateurs experts : Joffrey Smeets - Physio Sportif et Coach Géraldine Müller
• Billets : CHF 50.-

RÉSERVEZ VOTRE PLACE

SOURCES :

Kwon, J. W., et al. (2018). The effects of core stabilization exercise on muscle activity and dynamic balance in women with stress urinary incontinence. Journal of Physical Therapy Science, 30(5), 738-741.

Bo, K. et al. (2007). Pelvic floor muscle exercise for the treatment of female stress urinary incontinence: III. Effects of two different degrees of pelvic floor muscle exercises. International Urogynecology Journal, 18(6), 643-656.